تعريف القلق؟
القلق هو حالة نفسية وعضوية وشعور مزعج تتركب من تضافر عناصر إدراكية وجسدية وسلوكية، لخلق شعور غير سار و يرتبط عادة بعدم الارتياح والخوف أو التردد في أمر ما، غالباً ما يكون القلق مصحوباً بعدم الارتياح والتوتر.
أسباب القلق.
العوامل الوراثية تشير الأبحاث إلى أن الوراثة تلعب دورًا في الإصابة باضطرابات القلق حيث تزيد احتمالية الإصابة باضطراب القلق لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للاضطرابات النفسية، مثل الاكتئاب أو الوسواس القهري.العوامل البيئية.
يمكن أن تؤدي العوامل البيئية، مثل الصدمات النفسية أو الضغوط الحياتية، إلى الإصابة باضطرابات القلق حيث يمكن أن تؤدي الصدمات النفسية، مثل التعرض للعنف أو الإساءة، إلى زيادة خطر الإصابة باضطراب القلق كما يمكن أن تؤدي الضغوط الحياتية، مثل المشاكل المالية أو العلاقات المتوترة، إلى زيادة خطر الإصابة باضطراب القلق.العوامل البيولوجية.
يمكن أن تلعب العوامل البيولوجية، مثل اختلالات في مستويات النواقل العصبية في الدماغ، دوراً في الإصابة باضطرابات القلق حيث تلعب النواقل العصبية، مثل السيروتونين والدوبامين، دورًا في تنظيم الحالة المزاجية و القلق فإذا كانت مستويات هذه النواقل العصبية غير متوازنة، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بالقلق.
كيف تعرف أنك تعاني من القلق؟
القلق هو شعور طبيعي من الخوف أو التوتر، ولكنه يمكن أن يصبح مشكلة إذا كان شديدًا أو مستمرًا، إذا كنت تعاني من القلق، فقد تشعر ببعض أو كل الأعراض التالية:تختلف أعراض القلق من شخص لآخر، ومن اضطراب قلق لآخر، ولكن بشكل عام تشمل الأعراض التالية:
- الشعور بالخوف أو التهديد.
- الشعور بالتوتر والعصبية.
- صعوبة التركيز أو التفكير.
- الشعور بالتوعك الجسدي، مثل خفقان القلب، والتعرق، والغثيان، والصداع.
- الإنسحاب الإجتماعي.
- التفكير في الموت أو الإصابة بمرض خطير.
أنواع القلق.
اضطراب القلق العام هو اضطراب يتميز بشعور دائم بالقلق والخوف، والذي لا يتناسب مع الموقف أو الحدث الواقعي، اضطراب ما بعد الصدمة هو اضطراب ينتج عن التعرض لحدث صادم، مثل الحرب أو حادث سير.
اضطراب الهلع هو اضطراب يتميز بنوبات مفاجئة من القلق الشديد، والتي تصاحبها أعراض جسدية شديدة، مثل خفقان القلب، والتعرق، والاختناق، والغثيان.
اضطراب القلق الإجتماعي هو اضطراب يتميز بشعور شديد بالخوف أو القلق في المواقف الإجتماعية، مثل التحدث أمام الجمهور أو حضور حفلات أو وجوده في تجمعات كبيرة من الناس.
اضطراب الوسواس القهري هو اضطراب يتميز بوجود أفكار أو صور مزعجة تتكرر في ذهن الشخص، والتي تدفعه إلى القيام بسلوكيات متكررة بشكل قهري.
علاج القلق.
هناك عدة طرق لعلاج القلق، وتختلف حسب نوع وشدة الاضطراب بشكل عام، يمكن تقسيم العلاج إلى نوعين رئيسيين هما العلاج النفسي والعلاج الدوائي
العلاج النفسي هو العمل مع معالج متخصص في تشخيص ومعالجة حالات الصحة العقلية أحد أشكال العلاج النفسي الأكثر فعالية لاضطرابات القلق، هو العلاج السلوكي الإدراكي (CBT)، والذي يهدف إلى تعليم المريض مهارات للتعامل مع الأفكار والمشاعر
والسلوكيات السلبية التي تثير القلق كما يشمل العلاج السلوكي الإدراكي تقنية تسمى العلاج بالتعرض، والتي تتطلب مواجهة الموقف أو الشيء الذي يسبب القلق تدريجيًا وبطريقة مسيطرة.
العلاج الدوائي هو إستخدام أنواع مختلفة من الأدوية لتخفيف أعراض القلق قد يصف الطبيب مضادات الاكتئاب أو أدوية مضادة للقلق أو مهدئات أو حاصرات بيتا، حسب حالة المريض واستجابته للعلاج يجب استشارة الطبيب عن فوائد ومخاطر وآثار جانبية الأدوية قبل تناولها
بالإضافة إلى العلاج النفسي والدوائي، هناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد على التخفيف من القلق، مثل.
1.ممارسة الرياضة بانتظام.
2.الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة.
3.ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل.
4.تناول طعام صحي وبشكل متزن.
5.تجنب التدخين والكحوليات والمنبهات.
6.البحث عن الدعم من العائلة أو الأصدقاء.
نصائح للتعامل مع القلق.
تعلم كيفية إدارة التوتر يمكن أن يساعدك تعلم كيفية إدارة التوتر، مثل ممارسة التنفس العميق أو التأمل، في تقليل أعراض القلق.
قم بتحديد أهداف واقعية يمكن أن يساعدك تحديد أهداف واقعية في تقليل الشعور بالضغط و القلق.
تعلم كيفية قول لا من المهم أن تتعلم كيفية قول لا للمسؤوليات أو الطلبات التي قد تزيد من شعورك بالقلق.
أحصل على الدعم الإجتماعي يمكن أن يساعدك الحصول على الدعم الإجتماعي من الأصدقاء والعائلة في التغلب على القلق.
ما هو تأثير القلق علي الجسم؟
يمكن أن يسبب القلق أيضًا مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك:
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- اضطرابات المعدة والأمعاء.
- الصداع.
- اضطرابات النوم.
- مشاكل الخصوبة.
- الاكتئاب واذا كنت تريد القضاء علي الاكتئاب وتفكر بطريقة ا .
يحدث القلق عندما يشعر الجسم بتهديد أو خطر في استجابة لهذا التهديد، يطلق الجسم مجموعة من الهرمونات، مثل الأدرينالين والكورتيزول هذه الهرمونات تسبب مجموعة من التغييرات الجسدية، بما في ذلك
- زيادة معدل ضربات القلب.
- زيادة معدل التنفس.
- زيادة ضغط الدم.
- تضييق الأوعية الدموية.
- زيادة إفراز العرق.
- تقلصات العضلات.
كيفية تقليل تأثير القلق على الجسم.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل تأثير القلق على الجسم، بما في ذلك
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- اتباع نظام غذائي صحي.
اضطرابات القلق.
أنواع اضطرابات القلق.
علاج اضطرابات القلق.
في النهاية.
القلق يمكن أن يؤثر على جميع جوانب الحياة إذا كنت تعاني من القلق، فمن المهم طلب المساعدة ومحاولة علاج القلق.
