التشتت.
التشتت هي ظاهرة طبيعية تحدث للجميع من وقت لآخر، ولكنها قد تصبح مشكلة خطيرة إذا أصبحت شائعة الحدوث أو استمرت لفترة طويلة و يمكن أن يؤدي التشتت إلى إنخفاض الإنتاجية بشكل كبير، وزيادة الأخطاء، وزيادة التوتر والقلق..webp "التشتت.")
ما هو التشتت؟
التشتت هو تحويل انتباه الشخص عن مهمته الحالية، وحصول الإلهاء و الانقطاعات المتكررة والتي تؤدي لإلغاء نشاطه وإيقافه مما يؤدي لخسارة وقته
كما لو أن شيء ما يسيطر على وقته واهتمامه دون وعي منه حتى لا يحقق في النهاية أي شيء يذكر هذا هو التشتت، وقد يحتاج الإنسان الكثير من الوقت لاستعادة تركيزه ونشاطه بسبب التشتت.
.webp "أسبباب التشتت؟")
أسبباب التشتت؟
يمكن تقسيم أسباب التشتت إلى قسمين رئيسيين:
العوامل الداخلية.
- الملل عندما يكون الشخص غير مهتم بالمهمة التي يقوم بها، فمن المرجح أن يشتت انتباهه.
- النعاس عندما يكون الشخص نعسانًا، فإنه يصعب عليه التركيز على أي شيء.
- التعب عندما يكون الشخص متعبًا، فإنه يصعب عليه التركيز على أي شيء.
- المشاكل العاطفية مثل التوتر والقلق و الاكتئاب، يمكن أن تؤدي إلى التشتت.
- الاضطرابات النفسية مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)، يمكن أن تؤدي إلى التشتت.
العوامل الخارجية.
- الضوضاء يمكن أن تؤدي الضوضاء إلى تشتيت انتباه الشخص عن مهمته.
- الإضاءة يمكن أن تؤدي الإضاءة الخافتة أو الساطعة جدًا إلى تشتيت انتباه الشخص.
- الأجهزة الإلكترونية وهي الأكثر شيوعاً و تؤدي الأجهزة الإلكترونية، مثل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر، إلى تشتيت انتباه الشخص عن مهمته.
- الأشخاص الآخرون يمكن أن يؤدي وجود الأشخاص الآخرين في مكان العمل أو الدراسة إلى تشتيت انتباه الشخص عن مهمته.
أمثلة على التشتت.
- التفكير في أمور أخرى أثناء العمل أو الدراسة.
- الرد على المكالمات أو الرسائل النصية أثناء العمل أو الدراسة.
- متابعة مواقع التواصل الإجتماعي أثناء العمل أو الدراسة.
- التحدث مع الآخرين أثناء العمل أو الدراسة.
آثار التشتت؟
1.انخفاض الإنتاجية بشكل كبير جداً حيث يؤدي التشتت إلى تقليل كمية العمل الذي يمكن إنجازه في الوقت المحدد.
2.زيادة الأخطاء حيث يؤدي التشتت إلى زيادة احتمالية ارتكاب الأخطاء في العمل أو الدراسة.
3.زيادة التوتر والقلق حيث يؤدي التشتت إلى زيادة التوتر والقلق لدى الشخص، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى.
4.زيادة خطر الحوادث حيث يمكن أن يؤدي التشتت إلى وقوع حوادث، مثل حوادث السيارات أو أي حادث آخر.
ما هي اعراض التشتت الذهني؟
تشتت الذهن وهي حالة يصفها الشخص عندما يكون صعب التركيز أو الإنتباه على مهمة واحدة بشكل فعّال و تظهر أعراض التشتت الذهني بأشكال مختلفة وتختلف من شخص لآخر من بين الأعراض الشائعة:
صعوبة التركيز حيث يجد الشخص صعوبة في الانتباه لفترات طويلة على مهمة معينة دون التشتت والانشغال بأمور أخرى.تشتت الأفكار يحدث إنتقال سريع بين الأفكار المختلفة دون إكمالها، مما يجعل الشخص يفقد التركيز على مهمة معينة.
.webp "ما هي اعراض التشتت الذهني؟")
الانشغال بالأفكار الداخلية يمكن أن تكون الأفكار الداخلية أو القلق أحد العوامل التي تسبب التشتت وتمنع التركيز الكامل على المهمة.
النسيان الزائد قد يشعر الشخص المتشتت بأنه ينسى الأشياء بسهولة، سواء كانت تفاصيل صغيرة أو حتى مهام مهمة.
تقلب المزاج قد يتسبب التشتت في تقلبات في المزاج أو الشعور بالتوتر نتيجة الصعوبة في إدارة الوظائف المتعددة.
علاج التشتت؟
التخلص من العوامل الخارجية المسببة للتشتت مثل تقليل الضوضاء، والإضاءة، والأجهزة الإلكترونية، والأشخاص الآخرين.تعلم مهارة إدارة الوقت وهي أهم مهارة يمكن للشخص تعلمها حيث يمكن أن تساعد مهارات إدارة الوقت على تحسين القدرة على التركيز على مهمة واحدة في الوقت الواحد واستغلال الوقت بشكل أمثل.
ممارسة الرياضة بانتظام تساعد الرياضة على تحسين صحة الدماغ وزيادة القدرة على التركيز وزيادة الثقة بالنفس. الحصول على قسط كافٍ من النوم حيث يساعد النوم على
نصائح أخري للتخلص من التشتت؟
- حدد أهدافك وخططك بوضوح حيث سيساعدك ذلك على التركيز على المهمة التي تقوم بها.
- قم بتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر سيساعدك ذلك على الشعور بالإنجاز وزيادة الدافعية.
- حدد وقتًا محددًا لكل مهمة سيساعدك ذلك على الإلتزام بالموعد النهائي.
- ابحث عن مكان هادئ للعمل أو الدراسة سيساعدك ذلك على التركيز على المهمة دون تشتيت.
- أوقف جميع مصادر الإلهاء والتشتت وأهمها الأجهزة الإلكترونية والأشخاص الآخرين.
- خذ فترات راحة قصيرة كل ساعة أو ساعتين سيساعدك ذلك على تجديد الطاقة وزيادة التركيز.
التشتت الذهني عند الاطفال؟
أعراض التشتت عند الأطفال؟
- صعوبة التركيز على مهمة واحدة في نفس الوقت.
- النسيان أو فقدان الأشياء بسهولة.
- التململ أو عدم القدرة على الجلوس لفترة طويلة.
- التحدث كثيرًا أو مقاطعة الآخرين.
- صعوبة متابعة التعليمات أو إكمال المهام.
- الوقوع في المشاكل سواء في المنزل أو المدرسة.
أسباب التشتت الذهني عند الأطفال؟
.webp "علاج التشتت الذهني عند الأطفال.")
علاج التشتت الذهني عند الأطفال.
نصائح لمساعدة الأطفال على التركيز؟
- خلق بيئة هادئة ومنظمة للعمل أو الدراسة.
- تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر.
- تحديد أهداف واضحة.
- منح الطفل فترات راحة قصيرة كل ساعة أو ساعتين.
- تشجيع الطفل على ممارسة الرياضة بانتظام.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- إتباع نظام غذائي صحي.
في النهاية.
التشتت هو مشكلة شائعة يمكن أن تؤثر على جميع الأعمار و يمكن أن يكون له آثار سلبية عديدة، ولكن يمكن علاجه من خلال التخلص من العوامل الخارجية المسببة للتشتت، وتعلم مهارات إدارة الوقت، واتباع نمط حياة صحية ولا تستهين بالتشتت أبدا وعالجها من خلال النصائح المذكورة أعلاه ونتمني أن ينال المقال إعجابك.
